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Trauma: faire face et se soigner

Trauma: faire face et se soigner


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Vos sentiments après un événement traumatique

Vous et votre enfant pourriez avoir vécu ensemble un événement traumatisant - par exemple, un grave accident de voiture, un feu de brousse ou une inondation, ou le décès d'un membre de votre famille ou d'un ami. Ou le traumatisme peut être quelque chose qui est arrivé à votre enfant.

Même si vous n'avez pas vécu l'événement traumatisant avec votre enfant, vous pourriez tout de même avoir des sentiments et des réactions forts par la suite.

Par exemple, vous pourriez vous sentir coupable de ne pas pouvoir arrêter l'événement ou de ne pas être avec votre enfant pendant l'événement. Vous pourriez également vous sentir en colère, anxieux ou dépassé. C'est une réaction normale, car vous vous sentez responsable de la sécurité de votre enfant. Malheureusement, ce n'est pas toujours possible.

J'étais dépassée par la difficulté à tenir le coup. Je me suis aussi reproché. Je me sentais impuissant et me retirais des situations sociales lorsque la situation me paraissait la plus difficile, ma façon de faire face.
- Miriam, mère d'un enfant de trois ans

Conseils pour bien se débrouiller après un traumatisme

Après un événement traumatisant, vous pouvez avoir l'impression que votre vie a été bouleversée. Votre temps pourrait être soumis à de nouvelles exigences, telles que les rendez-vous chez le médecin ou les réclamations d’assurance, ainsi que les exigences de la vie quotidienne. Beaucoup de vos routines habituelles peuvent être perturbées ou plus difficiles à gérer.

Cela vaut la peine de concentrer votre énergie pour essayer de faire face de manière calme et positive. Lorsque vous vous en sortez bien, votre enfant a plus de chances de bien s'en sortir aussi.

Et si tu peux créer un sens de la famille, parlez ouvertement de l’événement et aidez votre enfant à surmonter ses sentiments, vous créerez un environnement favorable à la convalescence de votre famille.

Voici d'autres conseils sur les moyens de faire face.

S'occuper de toi

  • Des exercices de relaxation, des exercices de respiration et une marche rapide ou un court jogging le matin peuvent vous aider si vous vous sentez inquiet ou nerveux, ou si vous avez du mal à dormir. L'exercice vous aide à penser et à vous sentir mieux.
  • Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez. Cela peut prendre 15 minutes pour courir ou lire un livre, mais il est encore temps pour vous.
  • Essayez de limiter le jeu, l’alcool et d’autres drogues. Pour faire face à des sentiments forts, les gens se tournent parfois vers ces choses, mais ce sont au mieux des solutions à court terme. Le jeu et les drogues peuvent créer des problèmes de santé, de relations et de finances qui rendent encore plus difficile la convalescence après un événement traumatisant.
  • Sachez que des rappels de l'événement traumatique peuvent vous contrarier. C'est normal. Si vous remarquez que vous commencez à être inquiet, il peut être utile de vous dire: «Je suis fâché parce que l'événement me le rappelle, mais c'est différent maintenant. Il n'y a pas de danger et je suis en sécurité ». Si vous avez des cauchemars ou des flashbacks, consultez votre médecin.

Gérer la vie de famille

  • N'oubliez pas que vous ne pourrez peut-être pas faire tout ce que vous faites normalement. Déterminez quelles sont vos tâches quotidiennes les plus importantes et concentrez-vous sur celles-ci. Vous pouvez également essayer de diviser des tâches plus importantes en étapes plus petites.
  • Essayez de maintenir des routines régulières car cela aidera votre enfant à se sentir plus en sécurité. Cela pourrait également vous aider à vous sentir plus au courant des choses. Si vous ne pouvez pas utiliser vos routines habituelles, vous devrez peut-être créer de nouvelles routines.
  • Évitez de prendre des décisions importantes - par exemple, déménager dans une autre ville - après l'événement traumatique. Le traumatisme a peut-être changé votre vision du monde, alors il est bon de laisser de grandes décisions jusqu'à ce que la vie se soit un peu calmée. Ensuite, vous savez que vos décisions sont saines.

Chercher de l'aide

  • Partagez vos sentiments avec des amis ou des membres de la famille de confiance. Vous pourriez vous sentir responsable de ce qui est arrivé ou très en colère, ce qui est normal. Parler de sentiments peut vous aider à être réaliste quant à ce que vous auriez pu faire. Il est également normal de se sentir parfois ennuyé, mais essayez de parler puis de passer à autre chose. Par exemple, "Nous avons été vraiment grincheux les uns avec les autres, mais compte tenu de ce que nous avons vécu, je pense que nous nous en sortons plutôt bien".
  • Demandez l'aide de votre famille, de vos amis et d'autres personnes. Accepter de l'aide quand elle est offerte. Votre médecin est une bonne personne à qui poser des questions sur les services de soutien susceptibles de vous aider.
  • Restez en contact avec les autres, y compris votre famille, vos amis et votre communauté. Les parents qui rendent visite ou téléphonent à leur famille et à leurs amis et restent impliqués dans leurs communautés ont tendance à mieux s'en sortir après un événement traumatisant que ceux qui ne le font pas.
Parfois, des sentiments de colère peuvent échapper à tout contrôle et conduire à la violence. Si un membre de votre famille ou de votre communauté est en colère et violent et que vous ou vos enfants êtes en danger immédiat, appelez la police au numéro 000.

Signes que vous ne vous en sortez pas après un traumatisme

Avec le temps, la plupart des gens s'en sortent après un événement traumatisant, mais quelques personnes peuvent avoir du mal à s'en sortir.

Certains des signes que vous pourriez avoir besoin d'aide pour faire face à un traumatisme sont les suivants:

  • se sentir anxieux, en colère, accablé, bouleversé, coupable et honteux ou se reprocher plus d'un mois après l'événement
  • avoir des changements sur votre santé, y compris maux de tête, perte de poids et problèmes de sommeil
  • il est difficile de sortir l’événement de votre esprit
  • se sentir 'coupé' des gens autour de vous
  • ne pas être capable de prendre soin de votre enfant ou d'offrir le soutien affectif dont votre enfant a besoin.

Parlez avec votre médecin si vous présentez l'un de ces signes ou si vous estimez avoir besoin de soutien. La récupération après un événement traumatique est différente pour tout le monde, il est donc important de demander de l'aide si vous en avez besoin. En outre, plus tôt vous obtenez de l'aide, plus vous êtes susceptible de récupérer rapidement.

Après le feu de brousse, je me sentais vraiment coupable et en colère contre moi-même. Nous ne sommes pas partis assez tôt et nous sommes restés coincés ici avec les enfants. Mais après avoir parlé à mes voisins et à mes amis, je me suis rendu compte que tout le monde vivait des émotions similaires, ce qui m'a vraiment aidé. Et prendre du temps pour moi m'a aussi beaucoup aidé. J'ai commencé à aller aux cours d'exercices au centre communautaire. J'ai dit non au début parce qu'il y avait tant à faire, mais cela m'a en fait donné plus d'énergie pour faire face à tout ce qui devait être fait.
- Un survivant du feu de brousse et un parent

Services et soutien après un traumatisme

Si vous sentez que vous ou votre famille ne vous en sortez pas, il est important de demander de l'aide dès que vous le pouvez.

Obtenir de l'aide tôt vous aidera, vous et votre enfant, pendant votre convalescence. Vous voudrez peut-être appeler une ligne d'assistance parentale, parler avec votre médecin généraliste ou contacter un service de santé mentale pour obtenir des conseils et des références aux services locaux.

Vous pouvez également trouver de l'aide et de l'assistance dans notre section Services et assistance.


Voir la vidéo: Syndrôme post-traumatique : comment se soigner ? (Mai 2022).